3 efficaci esercizi per scolpire gli addominali

Ti piacerebbe scolpire gli addominali? Per fortuna, grazie a dei semplici esercizi e qualche attrezzo (tappetino, corda elastica, pesi da 1 kg ed abbigliamento traspirante) è possibile regalarsi un addome da sogno. Vediamo dunque 3 efficaci esercizi per scolpire gli addominali.

‪#‎3 Bicicletta

Uno degli esercizi più utilizzati per scolpire gli addominali. Sdraiati sulla schiena, avendo cura di distendere e divaricare le gambe alla medesima larghezza del bacino, tendendo le mani rilassate lungo il corpo. Successivamente, porta il ginocchio contro al petto, facendo attenzione a tenere il piede flesso, per poi ripetere il movimento con il ginocchio sinistro e in contemporanea, spingere la gamba opposta verso terra, fino a distenderla quasi completamente. Il movimento dovrà essere fluido, come se si trattasse di una vera e propria pedalata.
 

‪#‎2 Crunch con elastico

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Distenditi sulla schiena, con le gambe divaricate e piegate alla larghezza del bacino e i piedi posati a terra. Addominali contratti e mani rilassate lungo il corpo, avendo cura di far aderire la zona lombare perfettamente al pavimento e assicurandosi che la testa sia perfettamente in linea con la colonna vertebrale. Successivamente, legare un elastico attorno alle caviglie e portare le mani alla nuca. Durante la fase di inspirazione, porta le gambe verso l’alto, tenendo le ginocchia lievemente flesse e in linea con i fianchi. Nel corso dell’espirazione, invece, contrai gli addominali e divarica le gambe, in modo da tenere l’elastico in trazione. L’ideale sarebbe iniziare con 3 serie da 10 ripetizioni l’una.

#‎1 Crunch con ginocchio al petto

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Distenditi sulla schiena, con le gambe flesse e divaricate alla medesima larghezza del bacino e i piedi posati a terra. La testa dovrà essere in linea con la colonna vertebrale, le mani dietro la nuca e gli addominali contratti. Espirando, solleva lentamente le spalle da terra e in contemporanea, avvicina il ginocchio sinistro al petto. Inspirando, distendi la gamba sinistra e sollevala fino a raggiungere una distanza di circa una ventina di centimetri da terra. Espirando, ritorna alla posizione iniziale avendo cura di rimanere con l’addome contratto e senza mai appoggiare la gamba a terra. Ripetere poi l’esercizio con l’altra gamba. L’ideale sarebbe eseguire 3 serie da almeno 8 ripetizioni (per singola gamba).